Меню на неделю с нейросетью: промпт, список покупок и бюджет

Вечер пятницы, открыт холодильник, а там полпачки творога, два кабачка и курица, купленная «на что-нибудь». Половина продуктов к понедельнику отправится в ведро, а в субботу вы снова пойдёте в магазин без списка. Нейросеть не приготовит ужин, но с планированием справляется хорошо: за десять минут она соберёт меню на неделю, сгруппирует покупки по отделам и подскажет, что приготовить из остатков. Если правильно её попросить.

Почему меню на неделю чаще всего не работает

Обычно мешает не лень, а то, что планирование отнимает больше сил, чем сама готовка. Нужно вспомнить, что едят дети, что не любит кто-то из домашних, что лежит в морозилке, и всё это сложить в семь дней так, чтобы продукты не пропали. В голове такой пазл держать трудно, поэтому план живёт до среды.

Вторая беда – меню из интернета. Оно написано для кого-то другого: там утка с апельсинами в четверг и киноа, которой в вашем магазине нет. Через пару дней такое меню перестаёт совпадать с реальной жизнью.

Нейросеть закрывает именно эту часть – сводит ваши ограничения в одну таблицу. Готовить и решать, что вкусно, всё равно будете вы.

Какие нейросети подойдут для планирования меню

Подойдёт любой текстовый ИИ-помощник, который умеет держать длинный диалог: ChatGPT, Claude, GigaChat, YandexGPT в Алисе и похожие. Для меню не нужны платные функции, достаточно обычного чата. Доступность конкретных сервисов в России и наличие бесплатного тарифа меняются, проверьте их на дату публикации.

Удобно, если сервис умеет читать фото: тогда можно сфотографировать открытый холодильник или чек, и нейросеть сама перечислит продукты. Распознаёт она не идеально, поэтому список стоит быстро просмотреть глазами.

Что сказать нейросети перед тем, как просить меню

Самая частая ошибка – написать «составь меню на неделю» и получить меню для абстрактного человека. Ответ будет ровно настолько полезным, насколько подробны вводные. Перед запросом соберите их в одном сообщении.

• Сколько человек едят, есть ли дети и сколько им лет.
• Какие приёмы пищи планировать: только ужины или весь день, нужны ли обеды с собой.
• Сколько времени на готовку в будни и в выходные.
• Что не едят, на что аллергия, есть ли рекомендации врача.
• Что уже есть дома и что нужно израсходовать в первую очередь.
• Какая техника есть: духовка, мультиварка, аэрогриль.
• Примерный бюджет на неделю, если он важен.

Готовый промпт для меню на неделю

Этот запрос можно скопировать и поменять данные в квадратных скобках. Он написан так, чтобы нейросеть сначала задала уточняющие вопросы, а не сочинила меню наугад.

Ты – практичный домашний повар и планировщик. Составь меню на 7 дней для семьи: [2 взрослых и ребёнок 6 лет].
Планируем: [завтрак и ужин, обед ребёнку с собой в понедельник–пятницу].
На готовку в будни не больше [40 минут], в выходные до [2 часов].
Не едим: [грибы, печень].
Дома уже есть и надо израсходовать: [курица 1 кг, 2 кабачка, творог 400 г, рис, гречка].
Техника: [духовка, мультиварка].
Бюджет на продукты – [сумма] в неделю.

Правила:
– повторяй ингредиенты между днями, чтобы ничего не пропадало;
– одно блюдо можно готовить на два дня;
– без редких продуктов, только то, что есть в обычном супермаркете.

Прежде чем составлять меню, задай мне до пяти уточняющих вопросов. Потом выдай таблицу: день, завтрак, обед, ужин, время готовки.

После таблицы не закрывайте чат. Самое полезное начинается дальше, когда вы просите из этого меню сделать рабочие инструменты.

Список покупок по отделам магазина

Меню без списка покупок почти бесполезно: в магазине вы всё равно начнёте вспоминать. Попросите нейросеть собрать список из готового меню – в том же чате, где она составила меню.

Сделай список покупок на всю неделю по этому меню. Сгруппируй по отделам: овощи и фрукты, молочное, мясо и рыба, бакалея, заморозка. Укажи количество. Вычеркни то, что у нас уже есть.

Если заказываете продукты через доставку, попросите сразу написать позиции так, как их ищут на сайте магазина: «куриное филе 1 кг», а не «курица для запеканки». Так быстрее собирать корзину.

План заготовок на выходные

Меню на неделю экономит время только тогда, когда часть работы сделана заранее. Попросите нейросеть расписать заготовки.

По этому меню составь план заготовок на воскресенье на [1,5–2 часа]. Что сварить, нарезать, замариновать заранее, как хранить и сколько дней.

Она разложит дела по порядку, чтобы духовка и плита работали одновременно.

1. Отправьте вводные и промптОтветьте на уточняющие вопросы честно, особенно про время на готовку.
2. Поправьте менюЗамените блюда, которые не нравятся: «в среду вместо рыбы что-то из курицы».
3. Получите список покупокПо отделам и с количеством, без того, что уже есть дома.
4. Попросите план заготовокС временем хранения каждой заготовки.
5. Сохраните всё в одном местеЗаметки в телефоне или распечатка на холодильник, чтобы не искать чат.

Как я планирую меню с ChatGPT

Я решила попробовать планировать меню на неделю с помощью ChatGPT, потому что у нас с мужем постоянно повторялась одна и та же история: заходим в магазин, покупаем продукты на несколько дней, а потом всё равно приходится думать, что приготовить на ужин.

Я написала нейросети, что нас двое, мы едим мясо и любим обычную домашнюю еду без сложных рецептов: суп со свининой, картофелем и морковью, курицу с гарниром, овощи, иногда стейки. Попросила учитывать продукты, которые уже есть дома, и не предлагать каждый день что-то совершенно новое, ради чего придётся покупать десять дополнительных ингредиентов.

Для примера указала, что в холодильнике осталась курица, есть картофель, морковь, яйца и гречка. ChatGPT предложил несколько блюд из этих продуктов, а недостающие ингредиенты собрал в отдельный список покупок.

Больше всего мне понравилась идея готовить некоторые продукты сразу на несколько блюд. Например, часть курицы запечь с овощами, а оставшуюся использовать на следующий день с другим гарниром. Овощи можно заранее нарезать и разложить по контейнерам, а часть продуктов упаковать вакууматором и убрать в морозилку. Кстати, вакууматор я уже показывала в своей группе «Женские увлечения» – это как раз одна из тех кухонных вещей, которые помогают удобнее организовать хранение продуктов.

Конечно, нейросеть не знает, что нам захочется съесть в четверг. Поэтому я воспринимаю такое меню не как строгое расписание, а как основу, которую можно менять. Но сам подход мне нравится: сначала посмотреть, что уже есть дома, потом придумать блюда и только после этого составлять список покупок. Так гораздо меньше шансов купить очередную пачку продуктов, которые потом будут лежать без дела.

Как готовить из остатков с помощью нейросети

К четвергу план всё равно поплывёт: кто-то ужинал в гостях, кабачок оказался больше, чем думали. Здесь пригодится короткий запрос. Вместо списка можно отправить фото полки.

В холодильнике осталось: [список]. Что приготовить на ужин за 30 минут? Дай три варианта и скажи, чего не хватает.

Чтобы советы не повторялись, напишите, что уже готовили на этой неделе. Иначе нейросеть с большой вероятностью снова предложит запеканку.

Где нейросеть ошибается в меню

Нейросети хорошо планируют, но плохо считают и иногда путаются в деталях. Вот что встречается чаще всего.

Поэтому перед походом в магазин пробегитесь по списку глазами и сверьте его с меню. На это уходит пара минут, зато не придётся бежать за сметаной вечером.

Частые вопросы

Начните с малого: на эту неделю попросите у нейросети только ужины и список покупок к ним. Если сработает, в следующий раз добавьте завтраки и заготовки. Какой продукт у вас пропадает чаще всего? С него и стоит начать вводные.